Consejos de un Médico Deportologo

Por Hemilce Barea - 27 de Marzo, 2006, 22:14, Categoría: General

Hay que tener en cuenta al momento de evaluar cuales son las lesiones que se observan en el consultorio a consecuencia del desempeño de algún deporte, en un atleta:

·        Estado físico del mismo.

·        Dieta controlada, amónica y suficiente.

·        Evaluación del tipo de disciplina que desempeña el individuo para poder de esta manera llegar a saber cuales son, y como inciden las patologías más frecuentes en la actividad de un deportista.

Sabemos que es importante para un optimo rendimiento en actividades deportivas tener un estricto organograma y un plan equilibrado entre actividades físicas y una buena nutrición que cubra los requerimientos energéticos-orgánicos para que en conjunto se traduzca en un total éxito en el campo deportivo donde se desarrolle la actividad e la persona.

La mente cumple un papel importantísimo para lograr el equilibrio entre los ciclos de energía y la fisiología corporal, de esta manera se ponen en marcha procesos metabólicos (ciclos biológicos) donde la alimentación adecuada es el eje principal para la obtención de dicha energía.

Cuando hablamos de dieta hay que tener en cuenta ciertos parámetros (variables a controlar) que en este caso el nutricionista conjuntamente con el médico deportólogo serán los encargados de la observación y el manejo de aquellas variables a tener en cuenta,(en el caso de los aficionados al deporte i/o atletas):

·        Peso.

·        Estatura.

·        Contextura física.

·        Cantidad de kilo/calorías adecuadas al régimen que cubrirá el desgaste físico para entrenar y competir.

Mencionamos algunos de los parámetros básicos para adecuar la dieta a los requerimientos diarios de una actividad saludable. En este balance dietario se calcula la cantidad de kilocalorías necesaria y las que tendremos que reponer por intermedio de una alimentación armónica y equilibrada en base a sus componentes esenciales que son hidratos de carbono, lípidos o ácidos grasos y proteínas, que por intermedio del Ciclo de Kreps y de la respiración celular el organismo produce moléculas de ATP (Adenocin Trisfosfato de Fósforo) que se podría comparar con el combustible microscópico natural que abastece la gran maquinaria orgánica humana. Entre otros elementos esenciales deberemos tener en cuenta el aporte de vitaminas, minerales y oligoelementos.

Las patologías observadas con frecuencia son aquellas que se producen en el aparato osteoartromuscular y que se define como el motor fisiológico de los movimientos del organismo y de acuerdo a este orden se destacan artritis, artrosis, enfermedades articulares degenerativas, rupturas de ligamentos, esguinces, lupcesiones, tendinosenovitis, ruptura de tendones, contuciones, contracturas musculares. Cabe aclarar que las enfermedades que acabamos de mencionar se irán dando de manera progresiva y dependiendo en cada caso de la actividad que realice el paciente. Las menos frecuentes pero de importancia también son las fracturas simples, fracturas expuestas, traumatismos craneanos con o sin perdidas de conocimientos, accidentes cerebro vasculares, cardiorespiratorios.

Dr. Mauricio Glikstin- Deportologo

El chocolate ayuda a prevenir enfermedades cardíacas

Por Hemilce Barea - 27 de Marzo, 2006, 22:11, Categoría: Dietas

El chocolate negro ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, e incluso contrarresta los efectos negativos del hábito de fumar gracias a la presencia de polifenoles, una sustancia que ayuda a mejorar en flujo sanguíneo en las arterias, según revela un estudio publicado en la edición digital de la BBC.

Una investigación del Hospital Universitario de Zurich revela que comer unos cuantos "cuadros" de chocolate al día puede evitar el endurecimiento y estrechamiento de las arterias en los fumadores.

"Esto ocurre únicamente con el chocolate oscuro", declaró a la BBC la doctora Myriam Posada, investigadora de la escuela de Nutrición de la Universidad de Antioquía, Colombia. "En el chocolate blanco no están presentes los polifenoles, que son las sustancias que contienen antioxidantes y producen el efecto cardiovascular". La investigación publicada en la revista "Heart" comparó los efectos del chocolate negro (que contiene un 74% de cacao) con los del chocolate blanco en la circulación de flujo sanguíneo en las arterias de 20 hombres fumadores. Fumar afecta tanto a la actividad de las células endoteliales (que recubren las paredes arteriales) como a las plaquetas, que están implicadas en la formación de coágulos en la sangre.

Antes de ingerir 40 gramos de chocolate, se pidió a los fumadores que se abstuvieran durante 24 horas de consumir otros alimentos ricos en antioxidantes como cebollas, manzanas y productos de cacao. Después de 2 horas, las tomografías por ultrasonido revelaron que el chocolate oscuro había mejorado significativamente la circulación del flujo arterial, y que el efecto duraba aproximadamente 8 horas.

"Lo que ocurre es que el contenido de polifenoles que contiene chocolate ayuda a disminuir el nivel de coagulación sanguínea, lo cual mejora el flujo de la sangre en las arterias".

Los polifenoles del chocolate tienen un efecto importante sobre las plaquetas que la investigación demostró por la muestra de sangre de los individuos estudiados que en aquellos con ingesta de chocolate negro había disminuido casi a la mitad la actividad de las plaquetas en comparación a las muestras de sangre obtenidas a individuos con ingesta de chocolate blanco.

Cuando la actividad de las plaquetas disminuye hay menos posibilidades de una trombosis, un derrame o un infarto.

Además los niveles de antioxidante en la sangre se elevaron enormemente a las 2 horas de haber ingerido el chocolate, de esta forma aporta otro indicio de que es un buen antiagregante plaquetario; no obstante los expertos advirtieron también sobre el alto nivel de caloría existentes en todos los tipos de chocolate, por esto se recomienda a las personas que no tengan problemas de peso que tomen una tasa de chocolate diario con una buena fuente de antioxidantes y si tuviera problemas de peso o es diabético se recomienda cacao con edulcorante.

LOS MITOS DE LAS BARRAS DE CEREALES

Por Hemilce Barea - 26 de Marzo, 2006, 22:06, Categoría: Dietas

EL MITO: Son un reemplazo saludable de las comidas.

LA VERDAD: La mujer promedio necesita al menos 400 calorías en una comida, la mayoría de estas barras tienen 100 y 250. Además muchas contienen proteínas pero son bajas en carbohidratos y altas en grasas. No reemplazan una comida balanceada.

EL MITO: Te otorgan gran cantidad de energía.

LA VERDAD: Etiquetar un producto como energético es una forma encubierta de decir que tiene calorías. Esto puede decirse de cualquier tipo de comestible. Y una barra de cereales no te va a levantar más de lo que haría una factura.

EL MITO: Las barras bajas en carbohidratos son mejores para perder kilos.

LA VERDAD: Para bajar la cantidad de carbohidratos y de azúcar, las empresas lo reemplazan por grasa, que tiene dos veces más cantidad de calorías. Al final del día, el consumo total de calorías es lo que genera kilos de más.

LA VERDAD: Para bajar la cantidad de carbohidratos y de azúcar, las empresas lo reemplazan por grasa, que tiene dos veces más cantidad de calorías. Al final del día, el consumo total de calorías es lo que genera kilos de más.

LA VERDAD: Para bajar la cantidad de carbohidratos y de azúcar, las empresas lo reemplazan por grasa, que tiene dos veces más cantidad de calorías. Al final del día, el consumo total de calorías es lo que genera kilos de más.

Paseos para ir a correr

Por V. A - 26 de Marzo, 2006, 17:00, Categoría: Circuitos

Parque Urquiza
El Parque Urquiza está ubicado en el centro de la ciudad y constituye un perfecto lugar para realizar cualquier tipo de actividad física: correr, caminar, andar en bicicleta, etc. Del mismo se puede apreciar una buena vista del río detrás de la barranca. A demás cuenta con canchas de deportes, con barras para hacer abdominales y con un recorrido donde se encuentran marcados los kilómetros recorridos.

Parque España
Este parque fue construido sobre la barranca del río. Es uno de los lugares preferidos por los rosarinos para disfrutar de la vista del río y para realizar actividad física.

Parque Independencia
Es un lugar de excelencia para la recreación junto a la naturaleza. Es un sitio de reunión para la práctica deportiva.

Los Silos


El bajo

Parque Alem
Esta ubicado en la zona norte de Rosario y se extiende sobre el río, con vista a las islas. El predio se encuentra enmarcado por una atractiva vegetación, poblado por añosos árboles.

Costa Alta
Es un espacio público sobre la ribera del Paraná. Este espacio comprende, entre otras, un sendero peatonal de más de 600 metros de largo, denominado Paseo del Caminante. Aquí podrá realizar cualquier tipo de actividad física y a su vez descubrir una visión privilegiada de la ciudad, del río y las islas.


Algunos Gimnasios de la ciudad

Por V. A - 25 de Marzo, 2006, 16:57, Categoría: Gimnasios

Gimnasio UNR Moreno 460

Gimnasio ESCUELA AMICI  Gral San Martin 1376

Gimnasio OXIGENO, Avenida Pellegrini 614

Gimnasio EURO GYM. Leandro N. Alem 1239. Euro Gym Rio   Av. Colombres 1756. Euro Gym Centro San Lorenzo 1250. Euro Gym Corrientes Corrientes 2035. Euro Gym Mendoza 571. Euro Gym Sur San Martín 4989. 

Gimnasio Dieta Club Rioja y Pte Roca

Gimnasio CCF Santa Fe e Italia

Gimnasio COLLAGE Buenos Aires 1575 - Tel. (0341) 448-3939 – Rosario

Gimnasio FITNESS SOCIAL CLUB Corrientes 731 - Planta Alta - Tel. 449-5656 – Rosario

Entrevista a Fernando un profesional del gym

Por V. A - 25 de Marzo, 2006, 16:49, Categoría: Gimnasios

¿Cuántas personas vienen al gimnasio?

Ciento treinta aproximadamente

¿Qué porcentaje son mujeres y qué porcentaje son hombres?

Y digamos que un 75 por ciento son mujeres.  
¿Cuál es la franja de edad que más hay?

Aquí el grupo que más se destaca es el de mujeres de entre 45 y 60 años. En mi opinión esto ocurre por que aquí se sienten cómodas, se hacen amigas y realmente logran disfrutar de la actividad física, no vienen al gimnasio como una obligación, al menos eso es lo que yo noto.

¿Cómo comenzas a trabajar con una persona que se acerca al gimnasio?

Lo primero que hago es preguntarle si realiza actividad física, en caso de que no lo haga pegunto cuánto hace que no. Luego, continúo completando una planilla, que será la planilla que esta persona deberá presentar cada vez que entre al gimnasio para que los otros profesores y yo podamos leerla y tener en cuenta datos tales como: edad, peso, altura, si sufre algún tipo de enfermedad, cuales son los objetivos que desea satisfacer en el gimnasio y paso a paso la rutina recomendada a esta persona.

¿Existe alguna rutina más general, es decir, no tan personalizada que nos puedas comentar?

Si. Bueno uno apenas alguié llega al gimnasio debe hacer algún tipo de entrada en calor, alguna actividad aeróbica, que en nuestro gimnasio, puede ser: correr, caminar en la cinta o andar en bicicleta fija. Esto aproximadamente unos diez o quince minutos. Luego, deberá hacer un recorrido por los diferentes aparatos trabajando en ellos piernas, brazos, glúteos, etc. en diferentes series. Finalmente, yo recomiendo hacer abdominales.   

¿Cuál crees que es la clave para obtener buenos resultados físicos?

Sin duda la constancia. Aquí vienen personas que aparecen los meses de Noviembre y Diciembre personalmente creo que ese tipo de actividad física no sirve. Las personas que vienen durante todo el año, aunque sea dos veces por semana, obtienen mejores resultados y no hablo solamente de lo físico sino en lo espiritual. A demás, se debe acompañar con una buena alimentación.

¿Crees que todas las personas deberían ir a al gimnasio?

No, para nada. El gimnasio no es la única forma de ejercitar, al contrario, cualquier lugar  es apto para realizar actividad física: en su casa, en parques, paseando el perro, cocinando, limpiando subiendo escaleras en lugar de ir en ascensor, sólo se necesita convicción y equilibrio mental.  




MITOS DEL GYM

Por Hemi - 24 de Marzo, 2006, 19:00, Categoría: Gimnasios

VERDADERO: La mayoría de las máquinas sobrestiman las cuentas: sus relojes marcan un 20% de aumento sobre las calorías que verdaderamente quemas. Hacen un estimativo porque no tienen en cuenta tu masa muscular.

Falso: Los contadores de calorías de las cintas son exactos.

Verdadero: Dividí tu transpiración: 1º minutos a la mañana y otros 20 después de cenar: tu cuerpo no notará la diferencia. Quemar grasas tiene que ver con el total de tiempo y con la intensidad del ejercicio.

Falso: Ténes que ejercitar durante 30 minutos para quemar grasas.

Verdadero: Sólo restas calorías en el momento que haces ejercicios aeróbicos. Aunque los complementos, el levantado de pesas, y hasta la elongación tienen efectos residuales buenos como flexibilidad y tonicidad.

Falso: Si hacés gym a la mañana, gastás más calorías todo el día.

Clubes y deportes más practicados en la ciudad

Por V. A - 24 de Marzo, 2006, 16:44, Categoría: Clubes

Clubes de Rugby

Club Atlético del Rosario                                                                                  GOULD BENJAMIN 861   

Club Atlético Provincial                            VEINTISIETE DE FEBRERO 2672  4323841/4332108/4332976  

Club Duendes                                                         BATLLE Y ORDOÑEZ JOSE 3680  4641138/4659685  

Club Gimnasia y Esgrima de Rosario                                           LAPRIDA FRANCISCO NARCISO 951

Jockey Club Rosario (Country)                                        PERON EVA 8203  4510550/ 1231/ 2919/ 5669   Club Old Resian                                                               MITRE GENERAL BARTOLOME 464  4408411   Club Universitario                                                                                     DEL HUERTO 1051  4216975  

Clubes y deportes más practicados en la ciudad

Por V. A - 24 de Marzo, 2006, 16:44, Categoría: Clubes

 Clubes de fútbol
Club Atlético Newell"s Old Boys                                                   MORCILLO ESTEBAN 2502  4472807  
Club Atlético Rosario Central                                           MITRE GENERAL BARTOLOME 853  4210000  
Club Tiro Federal                                                                                                     UMBERTO 1º 1480


Clubes y deportes más practicados en la ciudad

Por Verónica Alliaud - 24 de Marzo, 2006, 15:57, Categoría: Clubes

Clubes de Hockey

Club Atlético del Rosario                                                                                  GOULD BENJAMIN 861   

Club Atlético del Rosario                                                                                  GOULD BENJAMIN 861   

Club Atlético del Rosario                                                                                  GOULD BENJAMIN 861   

Club Atlético del Rosario                                                                                  GOULD BENJAMIN 861   

Club Atlético Provincial                            VEINTISIETE DE FEBRERO 2672  4323841/4332108/4332976  

Club Duendes                                                         BATLLE Y ORDOÑEZ JOSE 3680  4641138/4659685  

Club Gimnasia y Esgrima de Rosario                                           LAPRIDA FRANCISCO NARCISO 951

Jockey Club Rosario (Country)                                        PERON EVA 8203  4510550/ 1231/ 2919/ 5669   Club Old Resian                                                               MITRE GENERAL BARTOLOME 464  4408411   Club Universitario                                                                                     DEL HUERTO 1051  4216975  

Veteranos de Hockey sobre césped y pista                                                     ALEM LEANDRO N 1641   























































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